[...] 3x15 8kg/8kg/8kg 3b wznosy bokiem 3x15 4kg/4kg/4kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 12kg/12kg/12kg 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a Burpee 3x15 15/15/15 5b Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20 30kg/30kg/30kg 3x200 metrów na wioślarzu W przysiadzie lekki progres. Staram się dokładać ale jednocześnie skupiam się na technice więc nie szaleję też [...]
[...] 3/3/3/3 3/3/3/3 ok, lepiej niż ostatnio 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Mocno weszło,ok 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 10/10/10/10 10/10/10/10 Również lepiej niż ostatnio, udało się dłużej przytrzymywać Weekend w pracy ale [...]
[...] 3/3/3/3 3/3/3/3 ok, lepiej niż ostatnio 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Mocno weszło,ok 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 10/10/10/10 10/10/10/10 Również lepiej niż ostatnio, udało się dłużej przytrzymywać Weekend w pracy ale [...]
[...] żeby mocno czuć pośladki) cały czas mocno daje w kość ale zauważyłam,że zaczęłam spoglądać na zegarek od 40, a nie 30 s :-P 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 12/12/12/12 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10 Tu też skróciłam przerwy do 45s czyli znowu progres Bardzo [...]
[...] bo czuję plecy pod koniec serii 3a. Renegade row 4x 12 (na stronę) 5/5/5/5 5/5/5/5 4/4/4/4 5/5/5/5 ok 3b. Face pulls 4x 15 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 10/7/7/7 ok 4. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 od 3 serii już bardzo mocno czuję ale daję radę bez przerw 5. Otwieranie kolan w leżeniu [...]
[...] 1.HP z gumą 6x12 60 kg 2a. Przysiad/rdl z hantlą 4x20 18kg 2b. J.w z gumą 4x20 10kg 3a. Renegade row 4x12 5kg 3b. Face pull 4x15 7kg 4a. Uginanie z piłką 4x12 4b. Odwodzenie nogi w tył w klęku 4x20 5a. Wznosy ramion z rotacją 4x15 3kg 5b. Monster walk 4x75s Trening zajął mi grubo ponad godzinę. Udało się wyszaleć nie powiem :-D Zrobiłam też dziś [...]
[...] to mój ulubiony trening ze wszystkich,które do tej pory wykonywałam odkąd ćwiczę siłowo :-D Wyrzuciłyśmy wszelkie wytrzymki,długie biegania i aktywności mocno angażujące nogi. Poza siłowym została joga i rozciąganie i widzę,że taki schemat to będzie coś dla mnie ;-) Uważam,że zaliczyłam wszechstronny progres. Poprawiłam nie tylko sylwetkę ale [...]
[...] takie ćwiczenia jak wyciskanie sztangi/hantli skos ujemny i dodatni, wyciskanie na płasko, wyciskanie na barki, jest w niej możliwość zamiany modlitewnika na stację na nogi co zajmuje niecałe 30 sekund. Ławka z pewnością nie będzie tylko ozdobą w Twojej siłowni jak najbardziej jest ona bardzo solidna i wytrzymała podoła każdemu treningowi [...]
ja proponooje taki trening Poniedziałek Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]
[...] dnia i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem ____________________________________________________________________________________________________ Trening: Miały być nogi ale siłownia była dzisiaj zamknięta więc wolne a jutro trening z dzisiaj...
[...] Sobota- wolna Niedziele- siłownia Mój plan treningowy wygląda tak TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 4 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 4 X 5 (=> PLECY - w [...]
[...] stosowac podkladki pod pięty! daje mi to wieksza stabilnosc, bo zwykłem odrywac piety od ziemi) - 70kg x 12p - 115kg x 12p 2. wykroki - 21kg x 20p x 2SERIE 3. mc proste nogi (nie czuje bólu plecow!) - 85kg x 12p x 2SERIE 4. prsotowanie + uginanie 18szt x 8p + 16szt x 8p x7SERII krotkie przerwy do 30sek Łydka - w przerwach miedzy seriami [...]
dzis zrobilem pierwszy prawdziwy trening w tym roku-nogi. do tej pory to była rehabilitacja :) doszedlem do stówki w ostatniej serii jako siódme ćwiczenie i zrobilem 20powt, nie czuje bólu pleców ani dyskomfortu !
[...] 3.Biceps z supinacją - 2 serie po 8-10 powt. 14 kg hantle. Do tego 30 min aerobów - 8 poziom nachylenia, speed 4,8 km/h. Miał być HIIT, ale jutro postanowiłem zrobić nogi przed świętami %-) Suplementacja: - BCAA 8g przed treningiem i 8g w trakcie treningu. - FinaFlex PX Black 2 kapsy przed treningiem. - Mr.Hyde - pół miarki przed [...]
[...] robiłem z wielkim trudem. Kostki na brzuchu coraz lepiej widoczne, mimo że obwód w pasie chyba bez zmian 85 cm nadal - wtf. Ogólnie z górnych partii spada głównie FAT - nogi minimalnie, ale nadal pełno fatu. Waga prawie też ta sama między. 75,7 kg a 76,2 kg. ale jem do 250g węgli nawet kosztem tłuszczy - zależnie od samopoczucia i tego jak [...]
[...] Ano jak zaczynam chlipać mniej to nery zwalniają obroty ----> efekt wiadomy. 2. To dotyczy ćwiczeń w treningu. W dzisiejszym mam w szybkim tempie praktycznie 4 ćwiczenia na nogi: przysiady, RDL, Pull Through i wypady.. Założeniem tego rozkładu był mocny nacisk na nogi a w chwili obecnej to dla mnie za dużo. I o ile początek jako tako idzie to [...]
[...] idzie łatwiej, obecnie na celowniku 4x10. Brzuchy dzisiaj też mniej wymęczone. W środkowej serii prawie dałam radę dobić 20 na raz :D W mc kombinuję z układem stóp, dzisiaj nogi dość wąsko = mniej chrobotania. Zakroki z kolei nadal są u mnie na cenzurowanym, muszę uważać z tym ćwiczeniem, żeby nie przefajnić, bo czuję, że tutaj mogę zaliczyć [...]
Dobra wrzucam trening który robilem w sobotę , jako ze dzisiaj wrocilem wczesniej no i mam wiecej wolnego czasu :-) Mialo byc w piątek , ale nie mialem czasu więc zrobilem w sobotę . Sobota - Barki + Nogi + przedramie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 10,10,10,10 ( 6 kg ) jako ze nie robilem tego kiedys . Bd mógl zwiększyc ciężar bo [...]
DT Anchy - remastered :)
